十二段锦歌

闭目冥心坐 握固静思神叩齿三十六 两手抱昆仑左右鸣天鼓 二十四度闻微摆撼天柱 赤龙搅水津鼓漱三十六 神水满口匀一口分三咽 龙行虎自奔闭气搓手热 背摩后精门尽此一口气 想火烧脐轮左右辘轳转 两脚放舒伸叉手双虚托 低头攀足频以候神水至 再漱再吞津如此三度毕 神水九次吞咽下 响 百脉自调匀河车搬运毕 想发火烧身旧名八段锦 子后午前行勤行无间断 万病化为尘以上系通身合总行之，要根据次序，不可缺，不可乱。先要记熟此歌，再详看后图及每图详注各诀，自无差错。

十二段锦第一图

十二段锦第一图（图缺）

闭目冥心坐 握固静思神

盘腿而坐，紧闭两目，冥忘心中杂念。凡坐，要坚起脊梁。腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，所以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。

十二段锦第二图

十二段锦第二图（图缺）

叩齿三十六 两手抱昆仑

上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉，抱住后项，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜耳闻有声。

十二段锦第三图

十二段锦第三图（图缺）

左右鸣天鼓 二十四度闻

记 鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌掩耳，以第二指迭在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声。左右各二十四度，两手同弹，一先一后，共四十八声。仍收手握固。

十二段锦第四图

十二段锦第四图（图缺）

微摆撼天柱

天柱即后颈。低头，扭颈向左右侧视，肩亦随头左右摇摆，各二十四次。

十二段锦第五图

十二段锦第五图（图缺）

赤龙搅水津 鼓漱三十六

神水满口匀 一口分三咽

龙行虎自奔

赤龙即舌。以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液。

分作三次，要 有声吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到脐下丹田。龙即津，虎即气。津下去，气自随之。

十二段锦第六图

十二段锦第六图（图缺）

闭气搓手热 背摩后精门

以鼻吸气，闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门，即后腰两边软处。以两热手磨三十六遍，仍收手握固。

十二段锦第七图

十二段锦第七图（图缺）

尽此一口气 想火烧脐轮

闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮，即脐下丹田。

十二段锦第八图

十二段锦第八图（图缺）

左右辘轳转

曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如之。此单转辘轳法。

十二段锦第九图

十二段锦第九图（图缺）

两脚放舒伸 叉手双虚托

放所盘两脚，平伸向前。两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。

十二段锦第十图

十二段锦第十图（图缺）

低头攀足频

以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次。仍收手握固，收足盘坐。

十二段锦第十一图

十二段锦第十一图（图缺）

以候神水至 再漱再吞律

如此三度毕 神水九次吞

咽下 响 百脉自调匀

再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再二度，乃共三度毕。前一度作三次吞，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前咽下，要 响声。咽津三度，百脉自周遍调匀。

十二段锦第十二图

十二段锦第十二图（图缺）

河车搬运毕 想发火烧身

心想脐下丹田中似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道（即大便处）升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶止，又闭气，从额上、两太阳、耳根前、两面颊，降至喉下、心窝、肚脐下丹田止。想似发火烧，一身皆热。